我想早起很长时间了,但最近四天才实现连续早起,而且不痛苦,不睡回笼觉,不会毁一天。

以下是对我比较适用一些方法。

遵循睡眠规律,安排入睡时间

人类一个完整的睡眠周期,是90分钟(可自行查找相关研究支持)。在一个睡眠周期结束的时候,人是最容易醒的。

所以,我们可以根据想醒的时间,调整入睡时间。

具体的策略是,整体睡眠时间 = 入睡所需时间(一般30分钟) + 想睡的时长(1.5小时的整数倍)。

比如,我希望每天五点左右醒,每天想睡4.5小时,那我的入睡时间就应该是五点往前5个小时,即12点。

从我自己的经验看,这个技巧熟练掌握之后,基本不需要闹钟,到点就醒了。

另外,有个小问题需要注意,晚上尽量不喝水。喝水尽量放在白天。晚上喝水多了,起夜会影响睡眠质量。

早上如何彻底清醒,防止回笼

核心策略是,保持睁着眼,温和刺激所有感官。

早上起来后,先上厕所,然后从以下行为中选择合适自己的:喝半杯温水(刺激味觉)、用手抚摸胳膊后背肚子等(刺激触觉)、透过窗户看看外边(刺激视觉)、去阳台看看养的薄荷、给薄荷打顶(顶芽、侧芽)(打顶这个真的神奇,弄完后清醒度提升一个数量级,可能是专心做一件事需要调动的脑部区域比较多?你可以自己找一个类似的)、闻闻薄荷(刺激嗅觉)。

尽量不要直接洗脸,这种过度的刺激需要消耗心神下决定,而且就算刺激醒了也容易反复。

基本这么一套下来,就彻底醒了。我就会开始工作,最近四天的经验看,工作中不会困,不会想要回去睡回笼觉。

最后

当然,每个人都有自己高效的工作时间,也不一定非得早起。我是深感时间不够,才想要把能用的时间都用上。

如果你也想早起,可以参考一下这些方法,希望对你也有用~